Nadszedł sezon grypowy i nawet jeśli jeszcze nie masz kataru, to jest to dobry czas, aby pomyśleć o tym, jak wzmocnić swoją odporność. Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać chorobom. Wiadomo jednak, że aktywność fizyczna uwalnia endorfiny zwalczające stres, zwiększa wydajność białych krwinek i poprawia funkcjonowanie płuc - to wszystko duże plusy, jeśli chodzi o zwalczanie takich czynników, jak zarazki czy wirusy. Jeśli nie byłeś tak aktywny, jak byś chciał, podczas tej długiej, mroźnej zimy, którą mieliśmy do tej pory, teraz jest idealny czas, aby wrócić do aktywności.

Bieganie, jogging czy spacer - co jest najlepsze dla Twojego układu odpornościowego?

Bieganie, jogging i chodzenie są tradycyjnie postrzegane jako ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego. Mają one jednak wiele do zaoferowania, jeśli chodzi o odporność. Wykazano, że regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne skutecznie wzmacniają nasz układ odpornościowy.

• Dzięki nim nasz układ odpornościowy jest silny i zdolny do walki z infekcjami, bakteriami i wirusami.

• Badania wykazały, że bieganie jest bardziej efektywnym ćwiczeniem niż chodzenie, jeśli chodzi o zwiększanie odporności.

Jednak nadmierna aktywność aerobowa może tłumić układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania. Dlatego zaleca się umiarkowaną aktywność aerobową, aby wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie. Nawet coś tak prostego, jak chodzenie po schodach zamiast ruchomych schodów w czasie codziennych dojazdów do pracy, może mieć ogromny wpływ na ilość aktywności fizycznej każdego dnia. Istnieje jednak wiele innych zabawnych i ekscytujących sposobów, aby poprawić swoją grę i jednocześnie wzmocnić odporność.

Trening siłowy dla wzmocnienia odporności

Jeśli już od jakiegoś czasu wykonujesz ćwiczenia aerobowe, być może nadszedł czas, by dodać do swojego reżimu trening siłowy. Z wiekiem organizm traci masę mięśniową, co stanowi problem, ponieważ mięśnie są ważnym elementem układu odpornościowego. Im więcej masz mięśni, tym mniejsza szansa na choroby i infekcje. Kiedy jesteś młodszy, masz możliwość budowania swojego układu odpornościowego poprzez aktywność fizyczną. Jednak z wiekiem układ odpornościowy staje się mniej wydajny i zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania. Kiedy jesteś młodszy, masz szansę na zbudowanie swojego układu odpornościowego. Jednak z wiekiem układ odpornościowy staje się mniej wydajny i zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowań. Kiedy jesteś młodszy, masz szansę zbudować swój układ odpornościowy. Jednak z wiekiem układ odpornościowy staje się mniej wydajny i zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania.